สายนั่งนานระวังออฟฟิศซินโดรม! สุขภาพดีไม่มีขาย อยากแก้ปวดเมื่อยต้องขยับ แนะทริกกระชับกล้ามเนื้อ 3 นาที ทุก 30 นาที ช่วยเพิ่มการเผาผลาญและลดปวดเมื่อยได้จริง
สุขภาพดีไม่มีขายในออนไลน์ นั่งนานทำร่างพัง
พฤติกรรมในยุคดิจิทัลอย่างการนั่งช้อปปิงออนไลน์ หรือการใช้ชีวิตแบบเนือยนิ่งนอนดึกและไม่ค่อยออกกำลังกาย ล้วนเป็นสาเหตุที่ทำให้ร่างกายเสื่อมโทรมและเกิดอาการปวดเมื่อยตามมา หลายคนพยายามแก้ปัญหาด้วยการหาซื้อเครื่องออกกำลังกายราคาแพงมาไว้ที่บ้าน แต่กลับปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้ใช้งานจริง ซึ่งความจริงแล้ว สุขภาพที่ดีและอายุที่ยืนยาวนั้นไม่สามารถหาซื้อได้จากที่ไหน หากอยากได้ต้องเริ่มต้นจากการลุกขึ้นมาขยับร่างกายด้วยตัวเอง
กระชับกล้ามเนื้อฉบับคนตัวตึง ไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์แพง
การละเลยไม่ดูแลกล้ามเนื้อ เป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้อาการปวดเมื่อยและออฟฟิศซินโดรมถามหา อ.ดร.เตชิต เลิศอเนกวัฒนา ผู้เชี่ยวชาญ ได้ให้ความรู้เกี่ยวกับการดูแลและเพิ่มกล้ามเนื้อว่า การบริหารร่างกายเพื่อกระชับกล้ามเนื้อนั้น ไม่จำเป็นต้องเน้นท่าที่หนักมากเกินไป หรือต้องพึ่งพาอุปกรณ์ราคาแพง
สิ่งสำคัญคือการออกกำลังกายให้กล้ามเนื้อได้ออกแรงอย่างครบถ้วนและสมดุล โดยสามารถใช้อุปกรณ์ที่หาได้ง่ายๆ ใกล้ตัว เช่น ยางออกกำลังกายที่ดัดแปลงมาจากยางรัดแกง ก็สามารถช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นได้เช่นกัน
กฎ 3 นาที ทุก 30 นาที: เพิ่มการเผาผลาญ ลดออฟฟิศซินโดรม
เพื่อให้การแก้ปวดเมื่อยเห็นผลและช่วยกระชับกล้ามเนื้อไปในตัว แนะนำให้ปรับพฤติกรรมด้วยหลักการ "ขยับ 3 นาที ในทุกๆ 30 นาที" ด้วยการลุกขึ้นมาทำท่าบริหารพื้นฐานที่สามารถทำได้ทั้งที่บ้านและที่ทำงาน เช่น ท่า Thruster, Tricep Dips, Good Morning, Knee Push Up หรือ Bent Over Row
การลุกขยับเพียงแค่ 3 นาทีอย่างสม่ำเสมอนี้ จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อ เพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดี รวมถึงช่วยบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อจากการนั่งนานๆ ได้อย่างชัดเจน
การมีสุขภาพที่ดีและกล้ามเนื้อที่แข็งแรง ไม่จำเป็นต้องจ่ายเงินซื้ออุปกรณ์ราคาแพงเสมอไป ขอเพียงแค่มีความสม่ำเสมอในการลุกขึ้นมาขยับร่างกายอย่างน้อย 3 นาที ในทุกๆ ครึ่งชั่วโมง ก็สามารถบอกลาร่างตึง อาการปวดเมื่อย และออฟฟิศซินโดรมได้อย่างยั่งยืน
และพบกับไอเดียเทคนิคดูแลสุขภาพแบบสนุกๆ อีกเพียบในรายการ "ลุกค่ะ คนตัวตึง" ทางPulseWireทีวี ช่อง 32 ทุกวันอาทิตย์ เวลา 12:50-13:00 น.