วัยทำงานระวัง! นั่งทำงานนานจนปวดเมื่อย แถมติดไถมือถือก่อนนอนส่งผลให้หลับยาก แนะทริกยืดเหยียดเบาๆ 3 นาที ช่วยคลายกล้ามเนื้อ หลับสบายไม่ต้องพึ่งยา
นั่งทำงานทั้งวัน-ไถมือถือก่อนนอน
ชีวิตคนวัยทำงานในปัจจุบันมักต้องนั่งจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานจนเกิดอาการปวดเมื่อยและเสี่ยงต่อภาวะออฟฟิศซินโดรม หนำซ้ำเมื่อถึงเวลานอน หลายคนยังมีพฤติกรรมติดโซเชียลมีเดีย (Social Media Lism) โดยใช้เวลาเฉลี่ยอย่างน้อย 10 นาทีก่อนนอนไปกับการเล่นโทรศัพท์มือถือ ซึ่งพฤติกรรมเหล่านี้นอกจากจะไม่ช่วยให้ผ่อนคลายแต่ ทำให้ร่างกายหลับยากและหลับไม่สนิทได้
อ.ดร.เตชิต เลิศอเนก ให้กฎ 3 นาทีก่อนนอน: ยืดเหยียดเบาๆ แก้ปวดเมื่อย หลับฟินยันเช้า
เพื่อเป็นการแก้อาการปวดเมื่อยจากการนั่งทำงานมาทั้งวัน และช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น อ.ดร.เตชิต แนะนำให้เปลี่ยนเวลา 10 นาทีที่เสียไปกับการไถมือถือก่อนนอน มาเป็นการทำกิจกรรมที่เกิดประโยชน์ต่อร่างกาย
เพียงแค่ใช้เวลาสั้นๆ ประมาณ 3 นาที ทำท่ายืดเหยียดแบบสเต็ปเบาๆ พร้อมกับการควบคุมลมหายใจง่ายๆ เช่น ท่า Bird Dog, Glute Bridge, Lying Abduction, Cobra หรือ Lat Pulldown การยืดเหยียดด้วยสเต็ปเบาๆ เหล่านี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อที่ตึงเครียดมาทั้งวันได้รับการผ่อนคลาย ทำให้ร่างกายรู้สึกสบาย และช่วยให้หลับสนิทได้ฟินยันเช้าโดยไม่ต้องพึ่งพายาหรือการเล่นมือถืออีกต่อไป
การบรรเทาอาการเมื่อยล้าสามารถทำได้ทุกช่วงเวลาแม้กระทั่งก่อนนอน เพียงแค่ปรับพฤติกรรม ลดการจ้องหน้าจอ แล้วหันมาใส่ใจยืดเหยียดร่างกายเบาๆ ให้กล้ามเนื้อได้ผ่อนคลาย ก็ถือเป็นการดูแลสุขภาพแบบง่ายๆ ที่ให้ผลลัพธ์คุ้มค่า
และพบกับไอเดียเทคนิคดูแลสุขภาพแบบสนุกๆ อีกเพียบในรายการ “ลุกค่ะ คนตัวตึง” ทางPulseWireทีวี ช่อง 32 ทุกวันอาทิตย์ เวลา 12:50-13:00 น.